Опасности дачного фитнеса: почему работа на грядках может обернуться проблемами с сердцем и болью в спине
Переход от зимней малоподвижности к весенне-летней дачной «пахоте» для организма нередко оказывается куда более опасным, чем кажется. Вскопать грядки, перетаскать ведра с водой, часами работать в наклоне — это уже не просто дачные хлопоты, а полноценная физическая нагрузка, которая при неправильном подходе способна закончиться не фитнес-эффектом, а вызовом скорой помощи.
При этом врачи отмечают: дачная работа может быть и полезной, и опасной одновременно. Если соблюдать меру, труд на участке действительно способен заменить легкую тренировку. Ходьба по территории, прополка и умеренная работа с землей включают мышцы, улучшают кровообращение и помогают снять накопившийся стресс.
Польза с оговоркой
Но, как говорят специалисты, у дачного фитнеса есть и обратная сторона. Если человек долго работает под солнцем, забывает про воду, поднимает тяжести и не делает перерывов, полезная нагрузка быстро превращается в фактор риска.
Терапевт-кардиолог Фарид Исламов в разговоре с Общей газетой Ленинградской области напомнил, что чаще всего дачники сталкиваются с тремя группами проблем.
«Во-первых, это солнечный удар. Часто у пожилых людей, когда они на солнце с незащищенной головой работают и перерабатывают, случаются солнечные удары, появляются сильная головная боль, тошнота, рвота, повышается давление», — сказал врач.
Вторая частая проблема — обострение хронических заболеваний. Особенно это касается пожилых людей, которые нередко не берут с собой постоянные лекарства, из-за чего могут обостриться, в частности, гипертония и бронхиальная астма, риск которой возрастает в период цветения, когда на организм дополнительно действуют аллергены. Третья группа рисков связана с питанием и хранением продуктов:
«Это желудочно-кишечные заболевания, связанные с инфекцией. Часто употребляют продукты, которые должным образом не проходят термическую обработку. Плюс отсутствие на некоторых дачных участках холодильника приводит к тому, что в продуктах размножаются болезнетворные бактерии, и случается пищевое отравление», — отметил Фарид Исламов.
Переусердствовал — попал в группу риска
Одна из главных ошибок — пытаться переделать за выходные все, что копилось неделями. Тогда дачный фитнес из полезной разминки быстро становится испытанием для сердца и сосудов. Врач обратил внимание, что люди нередко переоценивают свои силы и игнорируют возрастные ограничения и хронические заболевания.
«Совсем категорически запрещенных работ нет, потому что даже пациентам с перенесенными инсультами и инфарктами физическая нагрузка не противопоказана, если они адекватно лечатся. Противопоказаны работы у людей, у которых есть декомпенсация и хронические заболевания, а также при острых заболеваниях — простудах и так далее, лучше, конечно, ограничить физические нагрузки», — подчеркивает Фарид Исламов.
При подъеме тяжестей возрастает риск защемления нерва и других неврологических проблем. Ограничивать такие нагрузки врач советует и при ряде заболеваний глаз, а также при серьезных сердечно-сосудистых диагнозах.
«Ну и самая главная проблема в том, что очень часто дачные участки расположены далеко от больших стационаров. И это может закончиться тем, что будет не вовремя оказана медицинская помощь», — отметил Фарид Исламов, добавив, что ситуацию усугубляет привычка не обращаться за помощью сразу: люди нередко надеются перетерпеть, доехать до города и уже там заняться лечением, хотя время в таких случаях может быть решающим.
На какие симптомы обратить внимание?
Мы также спросили у врача, какие типичные жалобы дачников на самом деле могут оказаться куда серьезнее, чем кажутся на первый взгляд.
Жалоба: «Давит посередине груди, тяжело дышать, но сейчас посижу и пройдет». Что думает дачник: «Просто перетрудился, запыхался, душно на улице».
Фарид Исламов напомнил, что боль или давление в груди, особенно если они возникли впервые, нельзя считать обычной реакцией на нагрузку. По его словам, в таком случае речь может идти о стенокардии, а при сохраняющемся дискомфорте нужно не терпеть, а вызывать скорую помощь и делать ЭКГ.
Жалоба: «Резко потемнело в глазах, закружилась голова, когда резко встаю. Что думает дачник: «Ничего страшного, сосуды слабые».
Врач поясняет, что в этом случае не всегда речь идет о чем-то опасном — иногда это ортостатическая гипотензия, когда при резком подъеме кратковременно снижается давление. Но если подобное происходит у пожилого человека, особенно с анамнезом инсульта, симптом уже требует более пристального внимания.
Жалоба: «Сердце как будто выпрыгивает из груди или замирает». Что думает дачник: «Кофе перепил утром, или чай крепкий».
По оценке кардиолога, так может проявляться нарушение ритма. Иногда речь идет о единичных и неопасных эпизодах, но в других случаях — о более серьезных аритмиях, включая мерцательную, и тогда без медицинской помощи не обойтись.
Тут важно помнить: по симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз или пытаться лечиться без специалиста. Если вас что-то из этого беспокоит, это уже повод не откладывать проверку и обратиться к специалисту.
Спина сказала «хватит»
Вторая большая группа дачных жалоб — это боли в пояснице, шее и суставах. Именно на них первыми реагируют люди, которые долго копают, полют и переносят тяжести. Врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Доктора Симкина, Дмитрий Симкин пояснил, что чаще всего страдают именно эти зоны.
По словам специалиста, особенно осторожными нужно быть людям с грыжами и проблемами позвоночника.
«При грыжах дисков с обострением тяжелая работа противопоказана. Если хотя бы полгода не было обострения, можно попробовать очень аккуратно, но в корсете и, конечно, с соблюдением рекомендаций врача. Если у человека повышенное давление, то вниз головой ему точно не стоит работать», — отметил Дмитрий Симкин.
Врачи сходятся в одном: «дачный фитнес» безопасен только тогда, когда нагрузка дозирована. Работать нужно короткими подходами, делать перерывы и внимательно следить за самочувствием.
Для безопасной работы на участке, по словам остеопата, важно заранее выбрать подходящую позу и отталкиваться прежде всего от собственных ограничений и жалоб. Иными словами, ориентироваться нужно не на универсальный совет, а на то, что именно беспокоит — спина, колени, тазобедренные суставы или другие зоны.
«Если проблемы со спиной, то можно работать на четвереньках, на коленях или на низкой скамеечке. Но если есть проблемы с тазобедренными суставами, скамеечка уже не подходит. Если проблемы с коленными суставами — не подходят колени», — пояснил Дмитрий Симкин.
Не кланяться грядке
В идеале, специалист советует сделать грядки делать выше — так человеку придется меньше наклоняться, а значит, и нагрузка на спину будет ниже. Он добавил, что при болях в пояснице желательно использовать и поясничный корсет, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. При этом, подчеркивает он, дачный сезон не должен быть набором редких и резких перегрузок.
«Не пытаться сделать все сразу. Если человек мало занимается физическим трудом, то нужно потихонечку втягиваться», — отметил он. В идеале, говорит врач, к дачному сезону лучше готовиться заранее: «Готовь сани летом, а телегу зимой. То есть эпизодическая нагрузка очень вредна для всего организма. Нагрузка должна быть регулярной».
Отдельно Дмитрий Симкин напомнил о том, что в повседневной дачной нагрузке важно не задерживаться надолго в наклоне.
«Если все-таки что-то делать внаклонку — почаще разгибаться и тянуться. Чем дольше вы работаете в наклонку, тем больше риски. Больше риск не выпрямиться, не разогнуться», — отметил он.
Как отличить обычную усталость от серьезной проблемы? Тревожными признаками врач-остеопат назвал боль, которая может стрелять в ногу, ограничение разгибания и ситуацию, когда человека «перекашивает на одну сторону». «Так проявляется обычно грыжа диска», — добавил он.
Перед началом работ Дмитрий советует обязательно делать разминку. По его словам, ходьба — это базовое упражнение при проблемах со спиной.
«Если уже случилось, то стараться поменьше сидеть. Если ходить больно, то, соответственно, лежать либо двигаться в позе на четвереньках, потому что когда человек вообще не двигается, у него нарастает отек, и он потом вообще пошевелиться не может. Поэтому если ходить вертикально больно, то двигаться на четвереньках: 15 минут полежал и потом 5 минут на четвереньках», — сказал врач.
Если дачная нагрузка уже привела к боли в спине, медлить не стоит — в первую очередь нужно снять остроту состояния и принять обезболивающее, которое обязательно должно лежать в дачной аптечке. Далее — обратиться к врачу как можно скорее. Дмитрий Симкин советует начинать с невролога, а затем уже подключать остеопата, чтобы решать проблему системно.
Не ждать, пока прихватит
По словам специалиста, профилактика не менее важна, чем лечение. Даже если человек пока чувствует себя нормально, это не означает, что в позвоночнике нет скрытых изменений.
«У большинства людей в теле есть дисбаланс, и у большинства людей в позвоночнике есть протрузии, если это люди уже 30 плюс. Протрузии — это выпячивания дисков, но они не болят. При протрузиях любой наклон может привести к грыже, тем более нагрузки на поясницу. Поэтому я рекомендую своевременно проводить чекапы. Как с машиной ездят, так и с телом нужно регулярно показываться остеопату, хотя бы раз в полгода», — пояснил врач.
В этом случае, по его словам, можно вовремя увидеть перекосы и зажимы и не доводить дело до тяжелого обострения.
«Пока человек скомпенсирован, решить проблему достаточно просто. Иногда это даже пара сеансов. А если протрузия превратилась в грыжу, лечение может занимать месяцы, а то и годы, иногда уже требуется операция», — сказал Симкин.
Не пахать на износ
И напоследок — еще три важных правила от терапевта-кардиолога Фарида Исламова, которые стоит держать в голове каждому дачнику. Он напомнил, что дача — не повод отменять назначенное лечение. По его словам, все постоянные препараты нужно брать с собой и не делать перерывов в приеме.
«Плюс препараты скорой помощи — обезболивающие, противоаллергические, кровоостанавливающие, то есть собирать дачную аптечку», — советует врач.
Он также предупредил: если самочувствие ухудшилось, работу на грядках лучше отложить. Высокое давление, головная боль или любая боль — это не тот случай, когда нужно продолжать через силу. Отдельный совет касается жары.
«Если слишком жарко, нужно проводить регидратацию, пить побольше воды, закрывать голову, чтобы не было солнечного удара, и одеваться по погоде», — добавил он.
В дачном фитнесе, как и в любом другом, важно не геройствовать и не переоценивать свои силы. Если не спешить, не работать через боль и вовремя останавливаться, работа на грядках будет не поводом для вызова скорой, а нормальной сезонной нагрузкой.