Ленинградским школьникам рассказали, как победить стресс на ОГЭ и ЕГЭ

В преддверии экзаменационной поры комитет образования Ленинградской области провел онлайн-консультацию для выпускников 11 классов, на которой школьный психолог Анастасия Гудкова поделилась практическими советами по преодолению стресса во время сдачи ОГЭ и ЕГЭ.

Эксперт отметила, что потребность в психологической помощи индивидуальна, и предложила ученикам инструменты для самостоятельной работы со своим состоянием непосредственно на экзамене.

Ключевой рекомендацией стало заблаговременное планирование стратегии поведения: начинать с простых заданий, оставляя сложные на потом. Такой подход, по мнению психолога, запускает "принцип успеха", давая импульс к дальнейшей концентрации и продуктивной работе.

В случае нарастающего напряжения, специалист советует применять дыхательные упражнения, например, "дыхание по квадрату", а также обращаться к "ресурсным образам" – воспоминаниям о приятных моментах и местах, вызывающих чувство безопасности и умиротворения.

Анастасия Гудкова подчеркнула важность базовых потребностей: полноценного сна, правильного питания, комфортной одежды и позитивного настроя. Небольшие ритуалы, такие как любимый завтрак, могут стать символом уверенности в себе и первым шагом к успеху.

В завершение встречи психолог заверила, что организаторы экзаменов стремятся создать максимально комфортную и доброжелательную обстановку для всех учащихся.